7天怎麼改善睡眠呢?

　　很多人都會失眠，尤其是平時生活壓力比較大的上班族，一旦失眠的話就會引起很多的問題，而且還會影響到本身的精神，這樣會影響到你的工作，所以了解一些關於失眠的治療方法是很有必要的，這樣也能讓你盡快好起來，最重要的就是能夠避免你去吃安眠藥，反而對身體有害。
　　一、保持有規律的作息時間
　　失眠患者一定要調整好自己的改善睡眠品質作息時間。人體是有一定的生物鍾的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鍾導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
　　二、適當運動可以促進身心健康
　　精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鍾，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會幹擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
　　三、陽光是睡眠的好朋友
　　陽光是生物鍾和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鍾的調整。
　　四、享受睡前時光，有助快速入睡
　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀增強體力書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。
　　失眠症是心理生理障礙
　　睡眠障礙病人主要有三類，分別五味子是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

　　長期失眠的話要適當注意飲食與睡眠的相關性，晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過飽，睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，平時可以經常喝一杯牛奶或者是蜂蜜水再入睡，這樣也能夠對睡眠有幫助。