什麼飲食能改善睡眠?

　　很多的朋友在平時都會由於經常處在高度的緊張狀態，或者是工作的壓力特別大，在晚上睡覺的時候，某些神經依然會處在興奮狀態，從而引起失眠多夢等，嚴重的影響到睡眠質量，而在白天的時候又會表現的沒有精神。平時可以通過調整飲食結構，多吃一些有助睡眠的食物改善睡眠品質來進行改善。下面，來介紹通過飲食改善睡眠的一些方法。
　　失眠是現在都市人常見的症狀，緊張的生活壓力、各種各樣的慢性病、不良的睡眠習慣等都會引起失眠，想每晚都能酣然入睡，以最佳狀態迎接明天的工作，不妨每天睡覺前吃點下面的食品，對治療失眠、睡眠質量差等有良好的功效。
　　洋甘菊花茶
　　這種花茶不像其他傳統的茶類那樣含有咖啡因對大增強體力腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助於迅速進入睡眠狀態。對治療失眠很有幫助。
　　蜂蜜
　　人體內血糖的升高會降低大腦裏食欲蛋白的產生。而食欲蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。
　　脫脂爆米花
　　脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦五味子提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常產生一種名叫血清素的有助於催眠的神經傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。
　　比目魚
　　比目魚含有促進睡眠的營養物質：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。
　　當長時間的睡不著覺，而在白天的時候嚴重影響到生活和工作時，最好是去醫院進行檢查，必要時可以口服一些能夠安神的藥。平時盡量養成良好的生活習慣，每天可以適當的進行一些體育鍛煉，不僅增強身體的免疫能力，還能夠消耗掉身體多餘的能量，從而幫助睡眠。