失眠沒有好氣色 7招還你好睡眠

　　一、創造良好的睡眠環境。

　　在你的臥室裡避免失眠強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　二、一定要困倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。

　　睡前情緒不宜大起大落不宜太難過也不適合太興奮，這兩種狀態下根本是睡不著的。

　　如果在床上1~2小時睡痔瘡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　三、入睡前可以做些放松活動。

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助於催眠。

　　四、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　五、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩 惱與明天的工作。

　　六、失眠後千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　七、按規定的作息上床睡覺。

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。治療失眠按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。


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