躺在床上時間越長越易失眠 失眠怎麼調理

　　1、建立一個睡眠的日程表

　　身體有痔瘡一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。每天早晨都在同一個時間起床，即使是　周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間裡把自己暴露失眠在亮　光之下，這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。

　　2、限制你的臥室行為

　　看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的准備，但是如果你的睡眠質量不好，那麼你就應該嚴格限　制你在臥室裡的行動，除了睡覺，其它什麼也不干。

　　3、要使你身體的體溫有正常的規律

　　即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。

　　失眠的保健

　　腳被稱為人的“第二心髒”，專家指出堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。對失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後 進 行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至 8秒。




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