失眠後該怎麼辦？

　　首先，良好的睡眠習慣與氛圍，是預防失治療失眠眠的基本途徑。如：良好的作息時間；創造失眠良好的睡眠環境；常鍛煉身體；避免咖啡因、煙酒；睡前按摩、放松、熱水浴或飲用熱牛奶或草藥茶；睡前不要看電視或者玩手機等。

　　其次，采取心理訓練。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。

　　冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥 想包括一系列復雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放松、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧 靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感。

　　還可以去專科咨詢。失眠是一種病症，就一定有明確的或潛在的病因與誘因，應該去相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。

　　認知行為治療，是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。

　　睡眠限制療法，強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率(有痔瘡效睡眠時間與躺床時間的比值)達到至少90%以上時，每周增加15分鐘躺床時間。

　　刺激控制療法，只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重復上述活動。


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